dieta zeby

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

16 lipca kończę okres redukcji. Następnie robię sobie 8 dni pauzy od treningów i mam w planach zacząć masę (reverse). Z dietą sobie poradzę, ale ułożenie logicznego i długofalowego planu treningowego spędza mi sen z powiek... :) Najbardziej przychylam się do treningu Push - Pull podzielonego na 4 dni (siła i hipertrofia) Czy ktoś będzie na forum [...]

[...] + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-08 21:28:36 Brzuch buduje się w kuchni. Dobra dieta, poziom tłuszczu w organizmie na niskim poziomie i trening jako dodatek i jest krata na brzuchu.

Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13

[...] super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p Sęk w tym, że często z racji słabości do słodyczy ubolewa u mnie dieta, plus mam wrażenie, że te ćwiczenia domowe (w tym wymagające Insanity) już na mnie szczególnie nie działają i chciałabym coś zmienić - stąd plan, żeby pójść na siłkę, [...]

Pytanie: Jestem tutaj nowa. Ćwiczę siłowo 4ty tydzień. Lubię ćwiczyć, jednak wcześniej jakiej modelujące ćwiczenia, cardio, pillates. Moim celem jest schudnięcie, jednak jestem na to oporna. A więc myślę, że to moja ostatnia deska ratunku. Czytam, oglądam filmiki, edukuję się, jednak proszę o ocenę mojego wysiłku :) Ćwiczę siłowo w poniedziałki, [...]

[...] wykluczają się, i tu moje pytanie. Robię np. 10-15minut interwałów i do domu ? co mogę robić oprócz tego ? Priorytet to zrzucanie sadła (na razie od lutego jest -9kg), dieta ma się dobrze. Lubię siłowe i nie chcę z nich rezygnować a nie mam czasu, żeby na przemian robić jedno i drugie (nierzadko ledwo mogę sobie pozwolić na 3x siłownia). [...]

Dzięki za odpowiedź, dokładnie już jest tak jam mówisz, czyli rozpocząłem trening obiegowy głównie na maszynach (+ po treningu bieganie). W takim razie idę do działu dieta może ktoś pomoże coś wygrzebać. Zależy mi bardzo na prawidłowiej technice wykonywania ćwiczeń żeby na mniejszych ciężarach izolować odpowiednie partie mięśni.

[...] :D ale wtedy jadłem mniej białka jako makroskładnika i głównym jego źródłem było wegańskie białko w prochu no i soja z innymi strączkami. Generalnie rzecz biorąc, to moja dieta nie wygląda ciągle tak, jak opisałem w w/w screenach. Niekiedy jedynym przetworzonym produktem w mojej diecie są wafle ryżowe, a mimo to bywa ciężko wieczorami :D [...]

Mam problem z dodaniem tluszczy bo nie wiem gdzie,w jakiej formie je dodac.Moja dieta i zalozenia: Dieta Low Carb Waga:100kg Wzrost:192cm Wiek:20 lat Zapotrzebowanie:2880kcal+800kcal=3680kcal B g/kg:2,2=220g T g/kg:2,44=244g W g/kg 1,5=150g Śniadanie I: Płatki Owsiane 100g Odżywka Białkowa 30g Oliwa z oliwek: 15g Omega-3 1g Witaminy i mineraly [...]

Wejście na ławkę można w domu zrobić na krzesło o ile masz stabilne krzesło bez poduch. Takie na prawdę stabilne :P Bo kanapy nie polecam. Jak nie masz nic co pasuje to możesz zrobić przysiad wykroczny zamiast tego. Trochę inaczej działa ale podobne mięśnie są zaangażowane. Pompki radziłabym robić męskie ale w oparciu o podwyższenie- ścianę, [...]

[...] nie zjesc tylko slonecznika 10 gram. i kalorie i BTW są wyrównane w czwartek minie mi 17 dzien diety i zjem sobie kawalek pizzzy :) upieke ja z maki razowej tak naprawdę dieta jest przyjemna tylko trzeba sie przylozyc porzadnie wyliczyc wszystko i najlepiej skomponowac sobie rozne zestawy jedzenia zeby nie bylo monotonii, wlasnie sie niedawno [...]

(mało się znam dlatego lepiej poczekaj na odp kogoś bardziej obeznanego) Więc żeby zrobić Six-Pack;p trza: 1. Nabyć masy, w twoim przypadku mówimy o 10kg mięsa;) 2. Mięśnie brzucha dobrze ćwiczyć na drążku, unoszenie kolan, później jak wzmocnisz to wyprostowanych nóg do 90 stopni, później nawet do drążka, ćwiczenia te są dobre, polecam. By [...]

Rbk, ale meta nie sluzy do "rozdmuchiwania" tylko do wspomagania budowania masy i sily. Jezeli trening i dieta sa wporzadku nie widze przeciwskazan zeby polecac 15mg ed nawet dosc "swiezym" gosciom.

Witam ! Mam 20lat..wzrost 185cm..waga 60kg i od 2 lat nie moge przybrac na masie..wygladam na 16latka ;/ robilem diety,bralem odzywki dla sportowcoc i nic ;/ lekarz mowi,ze mam bardzo szybka przemiane materii ;/ bralem takze Megace i przytylem tylko 5kg ;/ teraz myslalem,zeby wziasc [...]

Jak powinna wyglądać dieta na redukcję? Z ogólnej definicji dieta redukcyjna to dieta z ujemny bilansem energetycznym, jest to jednak bardzo ogólne określenie. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania należałoby jeszcze wziąć pod uwagę jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory. Kalkulatory wskazują wartości bardzo uśrednione. Mogą uchodzić za punkt [...]

Żeby przybrać na masie potrzebna jest dieta z nadwyżką kaloryczną oraz trening silowy oparty o podstawowe ćw wielostawowe. Niestety dieta kuleje jest zdecydowanie zbyt skromna pomijając dobór skladników jest tego zwyczajnie za mało, przy treningu klatki , przysiadów ,mc hantle 2x20kg do zdecydowanie za mało by dać organizmowi impuls do wzrostu [...]

[...] - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 23:05:10 Ale chlopie co Ty myslisz ze jedzac kielbase zapiajac smietana bedziesz mial forme? Pisze to po rax setny, nie nie bedziesz, to nie dieta pod forme, jeszcze nie widzialem sylwetke kozak na tej diecie, formy osiedlowe, wiadomo taka forma starczy wielu ludziom jednak jak chcesz byc nabity tur z kablami i [...]

[...] i przez jakiś czas obserwować co się dzieje z sylwetką, a później wejść na delikatny plus kaloryczny żeby stworzyć odpowiednie warunki do budowania masy mięśniowej. Ta dieta będzie bardzo istotna i dokładaj stopniowo kalorii. Żeby ta masa mięśniowa się zwiększała musisz mieć też jakiś sensowny trening siłowy, taki który będzie obejmował [...]

[...] 45 min po treningu oraz w jeden dzień nietreningowy aeroby 60 min. 5. Mała ilość WW na noc, żeby poprawić jakość snu i regenerację. 6. Przez pierwsze 3 tygodnie czysta dieta, potem raz na dwa tygodnie oszukany posiłek, żeby podkręcić metabolizm i psychikę %-) /SFD/2017/12/30/c372e94497ea422d8c30640b0580e467.jpg Rady nie okazaly sie [...]